Dieta de definición Muscular . Dieta para ganar musculo y adelgazar .

Los alimentos separados por una barra son las distintas alternativas del menú.

Desayuno

Bebida: 400ml de leche semi-desnatada y un café.

Comida:100g de All Bran, Kellog?s Optima, Special K o Corn Flakes / 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar y un vaso de zumo o una pieza de fruta.

Media mañana

?2 rebanadas de pan de molde integral / 50g de pan integral / 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa / 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa / 150g de Burgo de Arias 0% materia grasa / 4 porciones de queso ligero Central Lechera Asturiana.

Mediodía

Entrante: 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patata cocida.

Plato principal: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo / 120g de atún en lata al natural / 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco.

Guarnición: 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) / 250g de setas o berenjena / 200g de espárragos de lata o col de Bruselas .

Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 6 tostadas integrales / 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.

Postre: 150g de plátano / 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón / 250g de pomelo o fresas / 1 Actimel o yogur desnatados.

Merienda

2 piezas de fruta / 300ml de zumo / 200ml de yogur líquido.

Cena

Entrante: 300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco.

Plato principal: 150g filete de caballo o pechuga de pollo / 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo) /150g de langostinos o lenguado / 120g de salmón o jurel (chicharro).

?Guarnición:300g de ensalada mixta / 250g de calabacín, verduras variadas, pimiento o champiñones / 200g de judías verdes / 100g de guisantes frescos.

Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 80g de pan de centeno o pan integral / 5 tostadas integrales.

Postre: 1 yogur desnatado con fruta / un Actimel desnatado o una cuajada.

Valor nutricional

Proteínas: 164 (22%)
Hidratos: 444 (60%)
Grasas: 62 (18%)
Calorías: 2.983

Producto recomendado para ganar musculos: Maximizador de musculos

Receta: MERLUZA CON CHAMPIÑONES Y ACEITUNAS

MERLUZA CON CHAMPIÑONES Y ACEITUNAS Calorías/ración: 285 Preparación: 60 min. Dificultad: Media Comensales: 4 INGREDIENTES: 600 gr. de filetes de merluza 1 vasito de vino blanco 2 huevos duros 1 cebolla pequeña 1 bote de champiñones (200 g) 12 aceitunas rellenas 2 tomates pequeños o 1 grande 1 diente de ajo 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharada de hierbas aromáticas    picadas: clavo, orégano, etc. 1 cucharada de perejil picado sal y pimienta PREPARACION: Limpiar y secar los filetes de merluza, previamente macerados en zumo de limón, al menos durante 10 minutos. A continuación, cocer los filetes con el vasito de vino blanco y otro igual de agua, durante 15 minutos. Cortar la cebolla en trozos grandes, las aceitunas en rodajas, los tomates en dos y picar el ajo. En una cazuela dorar la cebolla con las dos cucharadas de aceite y seguidamente añadir los ingredientes anteriores, junto a los champiñones y hierbas aromáticas. Incorporar el huevo duro picado con un poco de caldo de cocción del pescado, y dejar cocer durante 45 minutos aproximadamente. Salpimentar. Escurrir los filetes de pescado, colocarlos en una fuente de servir, cubrirlos con la salsa y espolvorear el perejil picado. Producto recomendado:  Quema Grasa

Como revertir la diabetes. Y comer alimentos con azucar .

 Manera de como eliminar tu diabetes , de verdad , cada vez me sorprenden mas estos tiempos.
Aqui te dicen como producir insulina de manera natural y regular tu azucar , sin duda , una solución para todos aquellos que posean esta enfermedad.



 Hay una nueva investigación para las personas con diabetes… Miles de personas han revertido su condición de manera sistemática y eficaz, y sin el uso de drogas.
Bueno sin más dilación os dejo el link donde lo encontre.

Manual de curar diabetes

Quema grasa de manera muy fácil , con el factor quemagrasa

 Estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu comida favorita.
 

      Conseguir quemagrasa

Vídeo de mi proceso:

Dieta de adelgazamiento sin sacrificio

INDICACIONES

• No debes saltarte ninguna comida.
• Intenta masticar lentamente.
• Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
• Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
• Practicar o realizar alguna actividad física.`

DIETA

LUNES
Desayuno:

• 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTES
Desayuno:

• Café o té y dos tostadas con mermelada liviana

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIÉRCOLES
Desayuno:

• 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVES
Desayuno:

• Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNES
Desayuno:

• Café o té y 40 gr. de cereal con yogur

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SÁBADO
Desayuno:

• Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGO
Desayuno:

• Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas

TEN EN CUENTA

• Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
• Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.

Guia recomendada para quemar grasa

Quema grasa

https://api.coingeneration.com/auth/new/594406